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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ T) P5 x3 J& T6 _) P% y
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饮料
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* N, }6 \/ Z/ I4 W7 p; ]% s 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 1 ~* [0 [8 L# [0 L
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。1 k) Z) o1 j+ C% O c, `0 m. I; t. {5 ]
( |2 A! [: _$ K1 f$ n: r 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。) L8 }5 }& m5 r! ? a, z. I2 B
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蔬菜
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. I. P, O3 e2 T4 @5 a 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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! i% @1 i0 g0 ?( e H; _: x 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 D: z U, k/ }$ x B0 L/ A# d
6 x# ~& u$ d: w 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 V1 D3 Y" b3 F5 O
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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7 ?5 o9 h- E( p' c% Q 水果
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) W. K' ^, m5 n$ V 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。/ \) h" V' w7 z2 P- c( g
( ?3 I: X8 g3 `" B 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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0 V' y: S" R) V9 z5 v ^0 E. Z( ` 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" {$ ?' C" k6 u N$ y
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蛋、肉制品
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2 {1 o# X; n) Y1 ?% j* s 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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3 x* g8 t! R9 Y$ `% Q* }. w 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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# r3 ~2 G+ p- Y, k 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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0 v5 V) c& i% k8 u j2 y 谷物1 b! k6 _; P6 E8 X5 u
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。0 o) h6 `" ^" s
' ]6 ]6 S, \0 k" J! B" t" m 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" h0 z" G( E/ y' F2 K7 Q* u: K0 e
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! ~$ ?5 H' F" w' h' P* A
" e+ u8 M. P; B 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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. ~1 i9 P2 p. j" A 其他. O9 O$ N w" ~7 `0 ?
7 R0 u! D" w; F$ e 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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* ~. y5 q. |; M+ [" d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。! F4 j R: ]; ^* d; I4 @
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贴士:加快燃脂6要诀& ~9 v; r8 L! r! A3 y: L- d3 s& c
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! ]* V% f; V5 [ r! `: [6 S3 q* F
6 F2 I3 A- q& {% S0 P7 X( b5 a 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 m" J3 {! y T- T
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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