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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 S. W% w2 j+ T* `- H2 r8 r/ I2 m% R
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。+ p) C& x8 B) t5 P5 `
0 L) Z: p0 `, K/ ^5 S& Q* G" X 蔬菜
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4 H% s. r) c2 W: G2 | 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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" T2 T7 _# b. r: q& Y4 D) E/ L" u 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' B3 {' x5 z9 U) U* d7 i3 o" |9 E
( J4 C0 @" e' i, W7 Q: W, G 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* O- O/ c; t+ k5 e
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。. Z0 e5 X8 a: c$ k6 }& c
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水果$ N6 I* \& c6 ~- U' G; v
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 h( r' J* H. m- Q7 d; O 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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9 J* X4 F9 U4 K3 b1 g" l 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。% d) y ?+ u) S' ]: b& S
" B$ _8 k, ?" }8 T) N- g! ~" O 蛋、肉制品
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; R8 c! ^0 r* o9 b3 M: I 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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! x6 V; ^: b6 c 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( `, A9 G% f# D+ b2 E
3 p+ b/ H5 y8 N( H. M 谷物6 O5 v' o; ]( j& O# z( p, Z6 M
: e; c! c. u# N2 u 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。6 S% _) \4 `) ]
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( O9 u/ O' k# C/ Z
' N( }7 @# l/ F o 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。6 B5 l' D# y8 R1 E; o
# T/ B. m1 B$ Q+ W 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ M7 v* n; R$ e: t4 Y3 ]( {
8 }" ?- K [7 d5 K5 k- o 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。! w" X+ }5 R' R' X
! [) ?% F; v) @ 贴士:加快燃脂6要诀, a6 n- n; f- N: H# K/ b
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 K5 E- o3 U! w0 |8 w" A
3 m7 \- F1 l4 T- O7 J 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。1 _. U, x& a# `* }# l
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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9 o6 x. ?9 `+ P! D: c3 A3 C 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 e9 Y$ F+ q. Z% {- n5 J
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。( Y3 G! r8 C2 }/ ~' V( p
. O5 e% P! I# Q, Y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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